运动虽好，强身健体，但是如果强迫自己去运动，痛苦多于快乐，没有成就感，则不会长久，终究有一天会因为各种借口或原因而放弃。

如同在沙地上建一座碉堡一样，用的材料再结实，整个建筑也会慢慢崩溃。

那如何才能让自己好好地运动呢？

重点在于引诱而不是强迫，将整个运动过程引入体会到快乐的正反馈，而不是身体痛苦，耽误休闲娱乐，挑剔饮食的负反馈过程中。

出小力办大事，这个杠杆的支点就在于找到运动的快乐。

现在的科学认知，大体可以把人类的快乐来源分为三种。

一种是多巴胺，达成目标时分泌，常见于游戏和赌博，可以理解为兴奋剂。

一种是内啡肽，缓解痛苦，常见于运动疲劳，可以理解为镇定剂。

一种是血清素，吃到好吃的，听到笑话，单纯的快乐，常用于治疗抑郁症。

单纯的运动只能获得缓解疲劳的内啡肽，有的人跑着跑着，觉得身上越来越有劲了，就是内啡肽在起作用。

可是如果运动的时间不够长，或者量不够大，无非是在消耗自己的意志力和信心，浪费时间罢了。

怎么样能够一箭三雕呢？

对于多巴胺，可以利用跑前设置运动时间/速度/里程等目标，而不是漫步目的。

而且学习游戏中及时反馈的特性，目标越细越好，譬如能设m的速度目标，就不要用1km的。

同样距离之下，两个m目标的达成，快乐效果要好于1个1km。

10组5个推拉的效果，要好于5组10个推拉的效果。

对于内啡肽，要清楚认识到刚开始运动时是最痛苦的，然后才会迎来内啡肽分泌的时刻。

所以在最初的疲劳期，要适当坚持。在内啡肽分泌的愉悦期，要保持清醒，免得因为过量运动而受伤。

而血清素则更简单，运动前的一小颗巧克力，又或者一个绿地成片的公园+阳光，人自然就会感到舒服。

所以，总结上面的方法，如果是跑步，就是跑20个m，争取每m都跑进3分钟内，跑步的场地选择在天气好，人少绿地多的公园即可，顺利完成后，给自己一点合适的奖励，譬如一直想买而没买的书之类。

当然，实际当中，必然要根据自己的环境条件进行改良，如果天天下雨，即使没有那么舒服的户外环境，在室内听着节奏感的音乐进行类似锻炼未必不可。

开始的时候，也可以将一些必要的设备当做自己运动过后的奖励，譬如跑步腰带，水壶，运动手表，耳机之类。

最后，按照上面的思路，想想什么运动在理论上是最快乐的？

我的答案是球类，因为每次接到球都是一个小反馈，得一分则是一个中反馈，赢一局是一个大反馈，分别对应小中大三个类型的目标。

按照几秒钟就要挥一下拍子的频率，恐怕分泌多巴胺的流量不是滴滴答答，而是哗啦哗啦了。

而且因为多人一起，通常不会很短时间，所以运动量有足够多到让身体疲劳，并且少不了朋友之间的嬉笑怒骂，带来的快乐自然少不了。

所以，一个节奏合拍，实力相当的好球友，绝对是一笔好财富，是运动的上策。

当然，有些事情不可强求，即使一个人，有一个好的运动计划和场地，也不失为中策。

只有漫无目的，动用蛮力的伤神伤力的强迫运动才是下策，应该只比完全不运动的下下策要强一点。