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高个子男生的优点不言自明，扣篮成功几率更高，可以在人群中轻松被识别，高个子也很容易找到“最萌身高差”的对象，还有，也许能给人一种“男友力”十足的感觉。
缺点是，因为太高，在飞机或火车上，在汽车里，在床上，显得很别扭。
好吧，高个子男生总是会被问到以下问题：
你能扣篮吗？你跑得很快吧！你参加练习生选秀吗？……如果长得太瘦，还会被人嘲笑“电线杆”、“麻杆”…“男友力”并不是身高，而是一种健壮的男子气概。
很多高个子决定走进健身房，把肌肉练大一点，这样又高又壮，几乎没有人不喜欢。但高个子做力量训练，确实有一些劣势。
嗯，还有一些是优势。一起来看看。
身高的劣势
高个子走进健身房，通常会让人想到杠杆原理，害怕手臂和腿太长，导致重训失败。
身高确实会对运动的形式产生很大的影响。但身高本身并不一定是问题所在，但杠杆长度（如手臂和腿）才是高个子训练者和矮个子训练者的真正区别。
首先，如果你有长颈鹿般的腿并且试图深蹲，这就是一个令人尴尬的“长距离运动”，深蹲时得让屁股贴快到地上，因此对身体提出了更大的要求。但是，如果你在你很高的时候就开始蹲着，这和常规深蹲没什么不同，所以这不会对你有太大的影响。
然而，从支点起的杠杆臂越长，产生的力越大，不过这也决于运动和角度。与较矮身高的运动员相比，相同的运动和持续时间下，高个子训练中会多出额外的运动范围，肌肉收缩持续时间也更多。
个子高的人练健身，优势和劣势共存。优势是肌肉的刺激时间会延长从而有利于增肌，劣势是运动范围和有限肌肉张力之下无法提升负荷。具体还要看选择什么类型的动作姿势，下面是常见训练的一些细节。
高个子的硬拉训练
现在我们可以看看一些具体的动作，以及杠杆长度将如何影响训练。
一般来说，许多高个子训练者的四肢（胳膊和腿）较长，躯干较短。
这会改变运动的初始姿势，比如传统的硬拉将从一个奇怪的位置开始。特别是，长腿往往意味着臀部的位置更高，以便肩胛骨承受杆子，背部更为水平。因为腿已经处于伸展状态，所以很难用腿部肌肉启动，所以对于高个子来说，练硬拉，最好有一个强壮的下背部。建议高个子多做“早上好”，加强对这一姿势的适应。
“早上好”训练尝试降低臀部、把背部挺直（而非和地面平行）能帮助改善硬拉，但会改变杠铃杆运动轨迹（不过还是会比矮个子的杠铃轨迹长）。有人担心这种方式很不舒服，但如果这对你有效，而且你的背部处于安全位置，那么继续这样做下去是没问题的。在这里不要求动作必须得和各种健身视频示范的一样，每个人的硬拉都会有稍微的不同，仅仅是因为他们的身高、身材比例不一样而已。
相扑硬拉在舒适性方面，相扑硬拉比传统硬拉更好。原因有三。
只需要较短的运动范围让你的长腿不碍事更长的手臂，可以让你在背部打直的情况下控杆更方便基于以上原因，相扑硬拉更容易被高个子接受，并且可以在一个更稳定的位置开始运动。相扑硬拉允许你用腿，臀部和下背部同时启动。建议传统硬拉和相扑硬拉两者都做，看看哪种感觉更好，如果力量是目标，则使用更安全的方式。
如果你想做传统硬拉但又想提升负荷，可以使用史密斯机或者硬拉架，但在运动范围方面会有些减损。
硬拉架一般的如果以力量提升为目标，起始位置是从地板开始。但如果上硬拉架，需要提高机动性，更熟练的操作。保持高机动和节奏，可以帮助你在进行形态改进的同时仍然可以提高力量和增肌。
高个子的深蹲
我们都听过经典的蹲姿“不要让膝盖超过脚趾”对吧？这句话确实没问题，但是，它没有考虑上下文。
是否超过脚尖，这取决于能否安全地深蹲——如果你的膝盖超过你的脚趾，但你仍感觉是安全的，这样把标准姿势抛掉是没问题的。由于个体的身高不同，每个人的蹲姿看起来都不一样。没有普遍“正确”的姿势，只有更适合个人的姿势。
一个大腿/股骨较长的训练者，很可能会在膝盖超过脚趾的情况下依然顺畅下蹲。然而，为了适应这种姿势，踝关节的活动性将是非常重要的。踝关节的运动范围，限制了踝关节背屈的水平，可能会导致深蹲深度的问题。因为脚底平放的原因，不灵活踝关节的会抑制膝盖向前移动。
深蹲超过膝盖低杆深蹲能让高个子训练者减少臀部和杆之间的距离，这样在下蹲时更能保持稳定的重心，以确保平衡。需要注意的是，在形式上有一些小的差异，例如更为水平的背部。低杆深蹲被认为是最适合高个子训练者的深蹲姿势，将膝盖推得更远，蹲的更深。
低杆深蹲为了适应膝盖往前推移和下蹲，脚部应该稍微向外翻大约30度左右。这种蹲姿在形式、负荷和舒适性方面都显著改善蹲姿。
膝盖适当外翻（左）低杆深蹲，杠铃杆的位置较低，而不是放在上斜方肌上。这需要一段时间去适应了。
低杆深蹲高个子的力量
一个高个子训练者和一个矮个子训练者站在一起，他们有相似的肌肉水平，谁会更重呢？很显然，是那个高个子。
这种额外的重量显示为肌肉、骨骼等的长度，而不是大小。高个子增肌后，也会遇到一些麻烦，这些麻烦在自重训练中尤其明显，比如引体向上，长杠杆（手臂）、大重量可能会使这项运动变得更加困难。但是，在这种较重的负荷下持续训练，高个子训练者能够有效提高肌肉力量。
高个子的肌肉美学
高个子如果想拥有漂亮的腹肌，需要比一个相对较矮的训练者增加更多的肌肉质量。否则你会永远只是“大长腿”而不是“有男子气概”。
总的来说，人们对于增加肌肉的训练有两种看法：专项训练（孤立训练）和全身训练（复合运动）。
他们都能够增加肌肉，让你变厚实，仅仅只是训练形式的区别。是的，你只需要坚持执行训练和恢复，就可以得到想要的对称和比例。
阿诺德VS哥伦布一个好的消息是，当你增加了大量的肌肉，强壮的体格看起来更“史诗般健硕”。想想阿诺德在奥赛现场对阵哥伦布的时候，他们都有着非凡的体格，但是你从不把目光从阿诺德身上移开。
最后，你身高多少，对自己的肌肉量满意吗？欢迎一起交流。#百里挑一#
