增肌粉。

练肌肉应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物，一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5～2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5～2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体的负担，光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。

增肌粉

是将离析浓缩乳清蛋白和蛋白质效果的其它成分结合的产物，增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质，而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。

蛋白粉

是一种针对特定人群的营养性食品补充剂，作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

肌肉概述

人体肌肉约块，包括平滑肌、心肌、骨骼肌，主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

肌肉的作用

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式。平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

练肌肉的注意事项

多组数

想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网，必须每天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼，每个练习动作要做8～10组，这样才能充分刺激肌肉，加快它的增长，同时也会延长肌肉的恢复时间，所以我们每次锻炼的时候，建议多做一组，每组间歇的时间也不要太长。

高密度

密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间，一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度，想要使肌肉块迅速增长增大，就要减少休息时间，增加对肌肉的刺激，锻炼的时候要全神贯注，这样才可以把全部的精力放在锻炼上。

顶峰收缩

当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时，要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练习，之后再慢慢恢复到动作的开始位置，这个做法可以使肌肉线条练得十分明显，但是也要长期坚持下来。